Experimentar cólicos menstruales es una realidad para muchas mujeres. Estos dolores abdominales suelen ser causados por contracciones del útero durante nuestra menstruación. Pero, ¿sabías que hacer pequeños cambios en tu dieta puede ayudar a aliviar estos molestos síntomas?
Estos son los 10 alimentos que funcionan para aliviar los terribles cólicos menstruales
Si sufres de estos temidos dolores abdominales durante tu menstruación, puedes calmarlos consumiendo alguno de los alimentos de esta lista, ya que gracias a sus propiedades nutricionales te ayudarán a desinflamar y reducir el dolor abdominal de forma natural
Por:
Atentamente Victoria .
Esta poderosa bebida caliente con leche, almendras y cacao amargo puede ayudarte a disminuir o desaparecer los terribles cólicos menstruales gracias a las propiedades relajantes del cacao y los efectos antiinflamatorios de las almendras ¡Pruébala! Se convertirá en tu favorita durante esos días complicados del mes.
Para prepararlo necesitarás los siguientes ingredientes:
1 taza de leche vegetal
1 cucharadita de cacao amargo en polvo
¼ cucharadita de canela
1 cucharadita de pasta de almendras
Endulzante al gusto
Comienza mezclando en un vaso la leche tibia. Agrega el cacao, la canela y pasta de almendras. Finalmente sírvelo en una taza y endúlzalo a tu gusto.
Para prepararlo necesitarás los siguientes ingredientes:
1 taza de leche vegetal
1 cucharadita de cacao amargo en polvo
¼ cucharadita de canela
1 cucharadita de pasta de almendras
Endulzante al gusto
Comienza mezclando en un vaso la leche tibia. Agrega el cacao, la canela y pasta de almendras. Finalmente sírvelo en una taza y endúlzalo a tu gusto.
Video ¿Cólicos menstruales? Cálmalos con esta bebida calientita y natural de almendras y cacao
Ciclo menstrual: por qué tengo cólicos
El ciclo menstrual es un proceso natural que comienza en la adolescencia, generalmente entre los 11 y 14 años, cuando una mujer experimenta su primera menstruación, conocida como menarquia. Este ciclo continúa hasta la menopausia, que suele ocurrir entre los 45 y 55 años.
Durante este tiempo, tu cuerpo experimenta cambios hormonales regulares que afectan su salud física y emocional como el síndrome premenstrual (SPM). Un conjunto de síntomas físicos y emocionales que se presenta antes de su período. Los cólicos menstruales, una forma común de SPM, son dolorosos y pueden dificultar el día a día.
Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar estos cólicos. Incorporarlos en tu dieta puede marcar la diferencia durante tu ciclo menstrual. Aquí te presentamos los que sí funcionan y te decimos por qué.
Estos 10 alimentos te ayudarán a calmar los cólicos menstruales
#1 Jengibre
Este superalimento tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden reducir el dolor menstrual.
No es un mito: el té de jengibre no solo ayuda a acelerar el metabolismo, también es ideal para eliminar las molestias de una migraña, los cólicos menstruales y acelerar tu digestión. Descubre los beneficios para tu salud que te brinda el jengibre.
Video Té de jengibre: 6 beneficios para tu salud que te aporta este poderoso ingrediente natural
#2 Manzanilla
Las infusiones de manzanilla pueden relajar los músculos del útero y aliviar los cólicos menstruales.
#3 Pescado rico en ácidos grasos omega-3
El salmón, las sardinas y el atún contienen ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden reducir la intensidad de los cólicos.
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#4 Aguacates
Estos frutos son ricos en vitamina E, que puede ayudar a reducir el dolor. Un guacamole no vendría mal en esos días del mes.
#5 Plátanos
Uno de los alimentos para aliviar los cólicos menstruales son los plátanos, ya que son una excelente fuente de potasio, que puede ayudar a prevenir y aliviar los calambres musculares.
#6 Espinacas
Las espinacas son ricas en magnesio, un mineral que puede ayudar a reducir la tensión muscular.
#7 Semillas de calabaza
Estas semillas son ricas en zinc, que puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor menstrual.
#8 Chocolate negro
El chocolate negro de alta calidad contiene antioxidantes y puede estimular la liberación de endorfinas, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar el dolor.
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#9 Cúrcuma
Tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociado con los cólicos menstruales.
#10 Agua
Mantenerte hidratada es clave para aliviar los cólicos menstruales. El agua ayuda a reducir la retención de líquidos y puede aliviar los calambres.
Alimentos como el pepino, la piña o la sandía pueden mantener tu cuerpo hidratado, pues algunos de estos ingredientes contienen la misma cantidad de líquido que un vaso de agua, además tienen vitaminas y antioxidantes que beneficiarán la salud de tu cuerpo.
Video 5 alimentos que debes consumir para mantenerte hidratado
Al incorporar estos alimentos en tu dieta, puedes ayudar a aliviar los cólicos menstruales y hacer que tu período sea más llevadero. Recuerda que cada cuerpo es diferente, así que prueba diferentes alimentos y encuentra lo que funciona mejor para ti. ¡Cuida tu alimentación y cuidarás tu bienestar durante tu ciclo menstrual!
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