Si no puedes dormir, tienes insomnio. Los síntomas más frecuentes de esta condición son fatiga, falta de energía, dificultades para concentrarse, cambios de humor y pobre rendimiento en el trabajo, como aclara Sleep Foundation.
Duerme toda la noche sin interrupciones: remedios naturales para descansar como un angelito
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UnivisionConsecuencias del insomnio
Todos experimentamos insomnio en algún momento de nuestras vidas, a causa del jet lag, el estrés o una alimentación inadecuada, como afirma Healthline. Pero es cuando se convierte en un problema crónico que experimentamos las siguientes consecuencias:
mayor riesgo de derrames, asma, debilitamiento del sistema inmune, obesidad e hipertensión
- mayor propensión a la depresión y la ansiedad
- menos expectativa de vida
Remedios caseros para el insomnio
Leche tibia con miel
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Beber una taza de leche tibia con miel es un truco de nuestras abuelas con base científica: la leche contiene triptófano, un aminoácido que aumenta la serotonina que nos ayuda a relajarnos; y la miel distribuye ese aminoácido más rápidamente al cerebro, como confirma Reader's Digest.
Ambiente fresco, oscuro y silencioso
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La temperatura de la habitación influye en la calidad de nuestro sueño: esta debe ser entre los 15 y los 19 ºC. Evita también demasiadas fuentes de luz en la habitación, como pantallas y luces de relojes; cuanto más oscuro se encuentre el ambiente, mejor.
Ejercicio (¿tai chi?)
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Un estudio realizado por el Oregon Research Institute concluyó que practicar tai chi antes de dormir ayuda a las personas a dormirse 18 minutos antes de lo habitual y despertarse más descansados.
Ritual para dormir
Somos animales de costumbres, por lo que si entrenas a tu cuerpo a reconocer la «hora de dormir», tienes mayores probabilidades que en el futuro tu cuerpo adopte automáticamente el modo «sueño» cuando empieces a dar los pasos del ritual para ir a dormir. Lo más importante es la consistencia: hacerlo todos los días a la misma hora.
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