Meditación para el insomnio: 5 hábitos y técnicas para dormir mejor

Vivimos en un mundo donde la rutina nos afronta a situaciones que disparan el estrés. Por ello, es vital encontrar formas efectivas para disminuir la presión a la que son sometidos el cuerpo y la mente para tener un sueño reparador. Incluir algunos hábitos y técnicas antes de dormir como la meditación y los aceites esenciales te ayudarán, de forma natural, a conciliar el sueño y combatir el insomnio.

Dormir es fundamental para que tu cuerpo y mente funcionen de forma correcta. Es durante el sueño profundo donde se liberan hormonas importantes para reparar tus células y regular el metabolismo. En tanto, si sufres de insomnio, debes saber que este desencadena problemas de salud como la disminución de la función cognitiva, enfermedades cardiovasculares y alteraciones en el sistema inmunológico.

Desarrolla hábitos para dormir mejor

Prepararte adecuadamente para dormir implica establecer una rutina que le envíe señales al cuerpo de que es hora de relajarse y descansar. Puedes comenzar marcando un horario para dormir. Antes de que llegue la hora, evita alimentos y bebidas estimulantes y crea un ambiente especial en tu habitación. Ajusta la temperatura y oscurece tu cuarto para minimizar la entrada de luz externa.

Evita a toda costa tomar el celular o dormirte con la televisión encendida, pues la luz brillante puede interferir con la producción de melatonina y la hormona del sueño. Finalmente, asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos. Considera la opción de difundir aceites esenciales relajantes, como la lavanda o la manzanilla. Tener un ambiente propicio para el sueño en el dormitorio es un paso clave para mejorar la calidad de tu descanso.

5 técnicas para relajarte y dormir mejor

1. Respira profundo: Esta técnica es muy efectiva para calmar el sistema nervioso y reducir el estrés. Inhala lenta y profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda mientras el aire llena tus pulmones. Exhala tranquila y gradualmente por la boca. Reducirá la ansiedad antes de dormir.

2. Visualizaciones: Imagina un lugar tranquilo y con muchas tonalidades de azul, acuéstate en tu cama y no pienses en ningún problema o situación que te haya sucedido durante el día. Permite que tus músculos y tu mente se relajen.

3. Estiramientos: Realiza movimientos y estiramientos suaves para liberar la tensión acumulada en el cuerpo y prepararte para el sueño.

4. Diario de gratitud: Lleva un diario y escribe en él tres cosas que te hayan sucedido en el día por las que te sientas agradecido, esto ayudará a liberar preocupaciones antes de dormir.

5. Meditación de escaneo corporal: Concéntrate en cada parte de tu cuerpo, relajándola gradualmente a medida que avanzas. Pronto te sentirás en un estado de calma profunda.

Beneficios de meditar antes de dormir

A través de prácticas de atención plena y respiración consciente, la meditación te ayudará a r educir el estrés, calmar tu mente hiperactiva y entrar en un estado de relajación profunda. Practicar este método antes de acostarte contribuye a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un descanso sin interrupciones.

Incluye en tu meditación aceites esenciales. Estos han sido utilizados durante siglos debido a sus propiedades relajantes y calmantes. Aromatiza tu habitación con aceites que tengan ingredientes como la lavanda, la manzanilla y el sándalo. Al inicio de este artículo encontrarás una meditación guiada con Vero Sánchez. Por el contrario, si no sabes cómo meditar y quieres iniciarte en esta práctica consulta nuestra guía práctica de consejos.

Relajarte antes de dormir a través de la meditación y otras técnicas, junto con el uso de aceites esenciales, puede tener un impacto significativo en tu calidad de tu sueño. Estas prácticas no solo te ayudarán a dormir más fácil, sino que también tendrás un descanso profundo y rejuvenecedor, permitiéndote enfrentar un nuevo día con energía y claridad mental.