Cuando se trata de mejorar la condición física y quemar calorías, es importante que sigas una rutina de ejercicios específica. Una combinación de movimientos de alta intensidad y algunos consejos clave te ayudarán a aumentar la quema de grasa y lograr tus objetivos de peso o fitness más rápido.
Rutina quema calorías que sí funciona: HIIT de 5 ejercicios para principiantes y avanzados
Aprende cómo las sentadillas, mountain climbers y otros ejercicios pueden transformar tu cuerpo. Explora una rutina diseñada para quemar grasa y calorías mientras te damos los mejores consejos para perder peso de forma eficaz. ¡Empieza hoy mismo y descubre los resultados!
Por:
Atentamente Victoria .
No importa si apenas comienzas con tu actividad física o si ya eres una experta en la materia, en este video te damos una rutina con ejercicios para aumentar tu quema calórica y ayudarte a perder peso de forma saludable desde la comodidad de tu casa.
Video Rutina de 6 ejercicios que sí quema calorías para principiantes y avanzados
Aquí te presentamos una rutina de 5 ejercicios, junto con tips y trucos para hacer que tu entrenamiento sea más eficaz.
HIIT de ejercicios que sí funcionan para quemar calorías
Cumple tus propósitos de año nuevo y comienza a ejercitarte con esta rutina de menos de 15 minutos para lograr un abdomen de acero. Solo debes seguir este video que contiene 2 rondas con 8 ejercicios cada una. Si eres constante y complementas con un plan nutricional, te aseguramos que verás resultados más rápido de lo que crees.
Video Logra un vientre plano sin hacer abdominales con esta rutina de solo 15 minutos
Los ejercicios de HIIT están diseñados para elevar tu ritmo cardíaco rápidamente, con periodos de descanso o actividad menos intensa. Aquí hay 5 ejercicios que debes incluir en tu rutina y qué área de tu cuerpo trabajarás:
1. Sentadillas: Ejercicio completo que trabaja principalmente piernas y glúteos.
2. Desplantes con pulso: Mejora la fuerza y resistencia de tus piernas y glúteos.
3. Mountain climbers: Excelente para abdomen y glúteos, y la resistencia cardiovascular.
4. Mountain climbers cruzados: Variante del anterior que añade un giro, trabajando los oblicuos.
5. Bicicleta con manos al piso: Ejercicio intensivo de abdomen y glúteos que también desafía tu equilibrio y estabilidad.
Fortalece tu cuerpo desde casa y acelera la perdida de peso con esta rutina de 15 minutos de Hit Full Body en una sola sesión de entrenamiento, sin aparatos y con ejercicios para entrenar y tonificar todos tus músculos.
Video Rutina de ejercicios para cuerpo completo para mujeres | Entrenamiento Full Body de 15 minutos
Así es como puedes construír tu rutina con estos ejercicios:
En nuestro video de inicio te guiamos paso a paso en una rutina de ejercicios que sí funciona para quemar calorías. Necesitarás menos de 20 minutos para completar este entrenamiento. Repite de 3 a 4 veces toda la serie.
1. Si eres principiante inicia este HITT con sentadillas con pulso o sentadilla explosiva si eres más avanzado. Hazlo por 20 segundos y descansa 10.
2. Sigue con desplantes con pulso en tu pierna derecha (principiantes) o desplantes explosivos con pulso (avanzados). 20 segundos y descansa 10.
3. Continúa con desplantes con pulso en tu pierna izquierda (principiantes) o desplantes explosivos con pulso (avanzados). Hazlo 20 segundos y descansa 10.
4. Después realiza Mountain climbers si eres principiante o mountain climbers explosivos si eres avanzado. También 20 segundos por un descanso de 10 segundos.
5. ¡Que no decaiga el ánimo! Es hora de hacer mountain climbers cruzados (principiantes) o crunch doble cruzados en puente (avanzados) por 20 segundos y descansa 10.
6. Termina con bicicleta manos al piso (principiantes) o bicicleta (avanzados). 20 segundos por 10 segundos de descanso.
Mejora tu condición física, quema grasa y aumenta la resistencia de tu cuerpo en poco tiempo con este entrenamiento Tabata box de menos de 10 minutos. Esta rutina combina intervalos de alta intensidad con descansos cortos para comenzar a fortalecer tu cuerpo.
Video Entrenamiento Tabata box: Fortalece tu cuerpo y quema grasa con esta rutina de ejercicios
¿Cuáles son los ejercicios que queman más grasa?
Aparte de los ejercicios HIIT mencionados, actividades como correr, nadar y andar en bicicleta también funcionan para quemar calorías. Estos no solo aumentan tu ritmo cardíaco, sino que también involucran diferentes grupos musculares, lo que lleva a una aumentar tu pérdida de grasa y calórica.
Por ejemplo, quemar 300 calorías al día se puede lograr si combinas ejercicio y actividad física regular. Una sesión de HIIT de 30 minutos, dependiendo de la intensidad y tu peso, puede quemar aproximadamente esta cantidad de calorías. Otras actividades como caminar rápido, bailar o hacer tareas domésticas también te ayudarán a alcanzar este objetivo.
Si te precuntas por qué nos cuenta tanto hacer ejercicio es por que quizá no has integrado a tu día a día hábitos que te ayudarán a combatir la pereza y salir de la cama o parar con el trabajo. Aquí te dejamos la rutina perfecta para no faltar a tus entrenamientos.
Video ¿Cómo evitar la flojera y cuáles son los habitos para no faltar al gimnasio?
Recuerda que la mejor forma para que quemar grasa y pierdas peso depende de combinar tres factores:
- Ejercicio regular: combina cardio con entrenamiento de fuerza para maximizar la quema de calorías.
- Dieta balanceada: Elige alimentos nutritivos y controla las porciones. Pide ayuda de un profesional para que te diseñe un plan alimenticio personalizado.
- Estilo de vida activo: ¡Actívate! Entre más te muevas tu cuerpo necesitará más energía y por ende quemarás más calorías. Usa las escaleras en lugar del ascensor y camina siempre que puedas.
Además de incluir fresas y crema de cacahuate, contiene una dosis de café que lo convierte en uno de los batidos más deliciosos para beber antes de hacer cualquier rutina de ejercicio.
Video Batido para antes de hacer ejercicio y aumentar tu energía en tu entrenamiento
Consejos para que tu entrenamiento sí funcione:
La regularidad es clave. Comprométete con un horario de entrenamiento. Aumenta la intensidad de tus ejercicios para desafiar a tu cuerpo. El descanso es tan importante como el ejercicio mismo. No te olvides de beber suficiente agua para que rindas mejor. ¡Escúchate! Ajusta tus rutinas según tus capacidades y estado de salud.
Con estos consejos y ejercicios, estarás en camino de lograr y mantener un físico más tonificado y saludable.
¿Buscas más rutinas de ejercicios? Te dejamos algunas ideas: