Menopausia: 5 consejos saludables para vivir mejor durante esta etapa

La menopausia es una etapa inevitable en la vida de las mujeres. En la mayoría de los casos, viene acompañada con una gran variedad de cambios físicos y emocionales incómodos. Para que los efectos te afecten lo menos posible, te compartimos 5 consejos saludables que te ayudaran a sobrellevar esta etapa.

ATTV_LOGO
Por:
Atentamente Victoria .
¿Has tenido cambios raros en tu ciclo mestrual pero apenas tienes 40 años? Es probable que estés iniciando la etapa de la menopausia y estos son algunos síntomas que van más allá de periodos extraños.
Video ¿Cómo saber si ya entraste en la menopausia?: síntomas que podrían confirmar que iniciaste esta etapa

Ojalá la menopausia significara tan solo el cese de la menstruación. Pero, no: viene acompañada con una gran variedad de síntomas y efectos como sofocación, sudoraciones nocturnas (bochornos), problemas para dormir, cambios de humor... 

Si no les prestas la importancia que merecen estos síntomas, tu calidad de vida puede verse afectada. Así que toma papel y lápiz, y anota estos 5 consejos saludables para vivir mejor durante la etapa de la menopausia con la mejor actitud.

Imagen thinkstock

#1 Libérate de los sofocos

PUBLICIDAD


Aventúrate en el mundo de la acupuntura. Diversos estudios ya han demostrado que esta técnica milenaria es muy efectiva para tratar tanto los sofocos, así como otros síntomas de la menopausia. Ten presente que también puedes prevenir los sofocos, realizando actividad física de forma regular. 

Te puede interesar: Ejercicios en casa que te mantienen saludable y sustituyen el gimnasio

El secreto de la felicidad está en tu alimentación. Integra a tu plan estos cinco alimentos que transformarán tu estado de ánimo y bienestar.
Video Los 5 alimentos recomendados en tu dieta para ser más feliz

#2 Incrementa tu omega 3


El omega 3 no solo cumple un rol importante en la conservación de la salud cardíaca. Así, se ha comprobado que es muy útil para estabilizar el humor. Las mujeres fuentes de este ácido graso son el atún, el salmón y las semillas de lino. Estas últimas también son muy favorables para disminuir los sofocos y reducir la sequedad vaginal.

Imagen thinkstock

#3 Haz ejercicio


La actividad física es de gran ayuda a la hora de espantar los sofocos y atenuar los cambios de humor asociados a la menopausia. Pero, esto no es todo: el ejercicio fortalece la salud cardíaca y tu sistema óseo y te ayuda a mantener un peso saludable.

Únete a este entrenamiento de 10 minutos con 15 ejercicios de bajo impacto para activar tu cuerpo, generar endorfinas, quemar grasa y sin impacto para tus articulaciones. Esta actividad te ayudará mejorar tu salud cardiovascular y tu bienestar mental
Video Entrenamiento de cardio de baja intensidad y sin impacto para tus articulaciones

#4 Regálate más calcio


Durante la menopausia, las mujeres pierden una cantidad significativa de su masa ósea y esto promueve el desarrollo de la osteoporosis. Así que contrarresta este efecto y previene esta enfermedad, aumentando tu ingesta de calcio. Para ello, acude a los productos lácteos, al brócoli, la espinaca, las almendras y la leche de soja.

Cada vez que sientas ansiedad, inseguridad o temor, realiza esta técnica de "abrazo mariposa" para una regulación emocional por 1, 5 o 10 minutos. ¡Inténtalo!
Video ¿Sientes miedo o angustia? Conoce cómo darte un "abrazo mariposa" para sentirte mejor

#5 Descansa bien


Para no experimentar problemas de sueño, evita las cenas abundantes y las bebidas con cafeína. No fumes y no trabajes justo antes de acostarte. Bebe algo tibio antes de ir a la cama; puede ser un té de manzanilla o un vaso de leche. Por otro lado, mantén tu cuarto oscuro, en silencio y fresco.

PUBLICIDAD

Información recomendada: ¿Que son los probióticos? Guía para aprender cómo usarlos y cuáles son sus beneficios para tu salud

Ten en cuenta estos consejos y siempre trabaja en conjunto con tu médico y familiares. Tener a alguien -tu pareja, una amiga o tu doctor- con quien hablar estas temáticas siempre ayuda. ¡No tienes por qué atravesar todos estos cambios sola!

Te puede interesar: