¿Es mejor dormir con tu pareja o separados? ¿Cuál es la temperatura ideal? ¿Las mujeres duermen peor? Haz este test para comprobar lo que sabes sobre el sueño

Ellas tienen más problemas para dormir. Lo confirma un nuevo estudio en EEUU, Reino Unido y Países Bajos que también muestra que un tercio de los estadounidenses tiene dificultades para descansar las siete horas recomendadas. Te lo explicamos y ponemos a prueba lo que sabes acerca del sueño.

Por:

Univision

Un estudio concluyó que 1 de cada 5 pacientes que padecen o han padecido coronavirus pueden desarrollar un trastorno o enfermedad psiquiátrica hasta 90 días después de haberse recuperado. ¿Cómo se podría evitar esta situación? El Dr. Danilo Barco habla sobre cómo cuidar a diario la salud mental.

Video ¿Sobrevivientes de covid-19 con problemas de salud mental? Los médicos responden a nuevo estudio

Las mujeres experimentan más problemas de insomnio que los hombres en los tres países estudiados (Reino Unido, Países Bajos y EEUU). Por esta razón, los investigadores recomiendan que las pautas para la duración y la calidad adecuadas del sueño sean específicas para cada sexo.

“Esta diferencia, comúnmente reportada, surgió durante la pubertad, lo que sugiere que las hormonas sexuales, entre otros factores sociales, podrían desempeñar un papel en el desarrollo del insomnio," indica el estudio, publicado en Nature Human Behavior.

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Esta no es la primera investigación que pone de manifiesto hasta qué punto las hormonas y el ciclo menstrual interfieren en los patrones de sueño. A lo largo del mes, los niveles de progesterona suben y bajan, y esto altera el sueño, lo que también se aplica a la transición a la menopausia y el embarazo.

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Otros datos de la investigación, un metaanálisis de trabajos anteriores sobre los hábitos de 1.1 millones de personas de estos tres países son los siguientes:

Los estadounidenses tienen entre 1.5 y 2.9 más posibilidades de padecer insomnio que los ciudadanos de Reino Unido y Países Bajos.
En todos los países, el insomnio es más frecuente en personas que pasan más de nueve horas en la cama por la noche y en adultos de 65 o más años.
Las mujeres usan más medicamentos para dormir que los hombres. Sin embargo, no reportan más somnolencia durante el día.
Más de la mitad de los niños de entre 14 y 17 años reportaron dormir menos de las 8-10 horas recomendadas para su edad según este estudio.

¿Qué sabes sobre el sueño? Completa este test y conoce las razones que pueden estar haciendo que no descanses bien de noche:

<b>Calcula tu verdadera edad </b>
<br>La fecha de cumpleaños habla de nuestra edad cronológica, pero este es solamente un indicador que no siempre coincide con
<b> la edad biológica, </b>que marca el desgaste sufrido con el paso de los años. Este
<a href="http://vitalityage.com/">test de vitalidad</a>
<b> </b>usa un algoritmo que tiene en cuenta el peso, práctica de ejercicio, colesterol o consumo de alcohol, y compara los resultados con los de la población en general. De acuerdo con esta web, como media
<b>los americanos son cinco años mayores que su edad cronológica. </b>

<b>Descubre si eres un “obeso oculto” </b>
<br>El 80% de las personas que viven en EEUU son “obesos ocultos”. Esto significa que
<a href="http://www.todobien.club/eres-un-obeso-oculto-algunas-pistas-para-averiguarl-1797422624">el tamaño de la barriga podría ser un riesgo para su salud</a>. Descubre si es tu caso de forma sencilla: mide la circunferencia de la cintura con ayuda de una cinta métrica y compárala con la altura. La medida de la cintura debe ser la mitad o menos de la altura. En caso de que este número sea superior, puede existir un riesgo para la salud.

<b>Pierde algo de peso</b>
<br>Los pequeños cambios en el peso, en especial si eres uno de esos 'obesos ocultos', pueden tener un gran impacto en la salud. Se sabe, por ejemplo, que
<a href="https://www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160222134137.htm">perder el 5% del peso</a> reduce el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares.

<b>Evita comidas procesadas y refrescos</b>
<br>Tanto si estás en tu peso como si no, evitar las comidas procesadas es una apuesta segura. Otros alimentos que haría bien en sacar de su nevera son los aderezos para las ensaladas, que suelen tener un alto contenido en grasas, los zumos industriales o los refrescos (
<a href="http://www.todobien.club/la-pizza-tambien-lleva-azucar-los-terrones-ocultos-en-1795810574">son una bomba de relojería </a>en cuanto a calorías vacías, sin valor nutricional).

<b>Sal a correr: alarga la vida </b>
<br>Por cada hora de
<i>running</i> se añaden siete a la expectativa de vida,
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28365296">de acuerdo con un contundente estudio</a> publicado hace unos meses.
<b>Da igual si se corre a un ritmo bajo o de forma esporádica; </b>las horas que pasemos trotando se sumarán multiplicadas por siete a la esperanza de vida.
<b>Incluso cinco minutos diarios de carrera se asocian con más años de vida. </b>

<b>El yoga, fuente de salud a todas las edades </b>
<br>Si lo de correr no es lo tuyo, prueba con el yoga. Es una práctica que
<a href="https://smoda.elpais.com/belleza/forever-young-con-yoga/">se adapta perfectamente a las necesidades físicas de los más mayores</a> y que no sólo funciona para el dolor de espalda o la ansiedad. Es también útil para combatir inflamaciones o para el corazón,
<a href="http://online.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/acm.2010.0007">según varios estudios</a>. Por algo dicen los yoguis que el tiempo que tenemos asignado no se mide en años, sino en respiraciones.

<b>El ejercicio ayuda a mantener la piel tersa</b>
<br>El ejercicio mantiene el cuerpo saludable por fuera y por dentro.
<a href="https://well.blogs.nytimes.com/2014/04/16/younger-skin-through-exercise/">Algunos estudios</a> muestran que podría ayudar a mantener la piel más joven incluso en personas que comienzan a practicar ejercicio de mayores. En un estudio con voluntarios de 65 años o más, aquellos que comenzaron a hacer ejercicio dos veces por semana disfrutaron de notables cambios en su piel.

<b>Mantente alejado del sol </b>
<br>Una de cada cinco personas desarrollará cáncer de piel a lo largo de su vida, de acuerdo con la
<a href="https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs" target="_blank">Academia Americana de Dermatología.</a> No existe el bronceado saludable, señalan los dermatólogos, que observan el bronceado como un signo de lesión. La piel bronceada contendrá para siempre células cuyas estructuras genéticas han sido dañadas por el sol.

<b>Los secretos del doctor de 105 años experto en longevidad </b>
<br>Shigeaki Hinohara fue un experto en longevidad japonés que murió en otoño a los 105 años dejando
<a href="http://www.todobien.club/10-consejos-para-vivir-mas-y-mejor-de-un-medico-experto-1797593599">un puñado de recomendaciones</a> basadas en su propia experiencia. Entre sus consejos está escuchar más al cuerpo en lugar de imponer horarios para las comidas o el sueño, moverse todos los días, quejarse menos y divertirse más.

<b>El arte como fuente de salud e inspiración </b>
<br>Bailar, cantar, tocar un instrumento o pintar un cuadro son fuente de disfrute y bienestar a todas las edades. Pero hay estudios, como este sobre
<a href="https://www.arts.gov/sites/default/files/CnA-Rep4-30-06.pdf">creatividad y envejecimiento</a>, que indican que el arte tiene un importante papel para conseguir una vida más larga, saludable y con menos medicamentos. Entre otras razones, uno adquiere un compromiso con su proyecto artístico y tiene mayor sensación de control.

<b>Haz nuevos amigos y cuida los que ya tienes</b>
<br>Hacer amigos, apuntarse a un club, hacer trabajos de voluntariado y, en suma, mantenerse activo socialmente es tan importante como el ejercicio o la alimentación para envejecer bien.
<a href="http://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJM198408303110902">Un estudio con hombres que sobrevivieron a ataques al corazón</a>, por ejemplo, encontró que aquellos con fuertes conexiones personales tenían muchas más posibilidades de sobrevivir los tres años siguientes. Amigos y familiares aportan sentido vital y razones para seguir viviendo.

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Calcula tu verdadera edad
La fecha de cumpleaños habla de nuestra edad cronológica, pero este es solamente un indicador que no siempre coincide con la edad biológica, que marca el desgaste sufrido con el paso de los años. Este test de vitalidad usa un algoritmo que tiene en cuenta el peso, práctica de ejercicio, colesterol o consumo de alcohol, y compara los resultados con los de la población en general. De acuerdo con esta web, como media los americanos son cinco años mayores que su edad cronológica.

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