Probablemente ya estás cansado de oír que el desayuno es la comida más importante del día y que, para quien desea adelgazar, es absolutamente esencial. Comer los alimentos adecuados a esta hora del día estimula a que tu cuerpo queme más calorías a lo largo de las horas siguientes. Además, disminuyes el hambre durante la tarde.
7 recetas fáciles de hasta 3 minutos para el desayuno de quien está a dieta
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UnivisionEl problema: las mañanas son casi siempre sinónimo de prisa y son pocas las personas que logran, de hecho, preparase un desayuno ideal, con todos los nutrientes que deberíamos ingerir.
Sin embargo, eso no debería ser una excusa. Existen trucos culinarios que puedes adoptar para reducir al máximo el tiempo de preparación del desayuno, como estas 7 opciones de recetas relámpago para esta hora del día (o para dejarlas listas en la víspera). Todas tienen los ingredientes necesarios para una alimentación saludable: proteína, grasa de buena calidad y carbohidratos en la medida justa.
Smoothie de banana con pasta de maní
Bate en la licuadora o mixer 1 banana congelada (pela, corta y deja algunas unidades en el congelador para usarla a los pocos), 2 cucharadas de pasta de maní, 1 taza de leche de almendras y cubos de hielo.
Huevos revueltos en el microondas
Sí, es posible, En un recipiente que pueda ir al microondas, revuelve ligeramente 2 huevos y agrega un puñado de tomate cereza (déjalos cortados en la víspera) y sal. Cocínalos por 30 segundos, revuélvelos y cocínalos por 30 segundos más.
Gachas de avena
En la víspera, mezcle un pote de yogurt desnatado con 2 cucharas de hojuelas finas de avena, 1 medida de Whey Protein y 1 porción de fruta (banana picada, frutillas, arándanos, etc). Agrega un poco de miel. Al día siguiente sólo hay que comerla.
Yogurt con frutas
Mezcla 1 pote de yogurt desnatado con 1 porción de frutas picadas y endúlzalo con un poco de miel.
Sándwich
Usa pan o wrap integral y rellénalo con jamón de pavo o jamón light y queso con poca grasa (cottage es una buena opción). Otra idea interesante es agregar pasta de maní, que es rica en proteínas y grasa benéfica.
«Crepioca»
Esta nueva moda es una buena solución porque no necesitas estar pendiente de la sartén mientras la preparas y puedes dejar la masa lista en la víspera. Mezcla 2 cucharadas de harina de yuca (o fécula de mandioca) con 2 huevos y un poco de sal. Pon una camada en una sartén antiadherente y cocínala a fuego bajo hasta dorar.
Muffin de 1 minuto en el microondas.
En un tazón, pon ¼ de taza de avena, 1 huevo y endulzante o azúcar morena. Mezcla bien e incluye un puñado de frutas (arándanos, banana o manzana picada, etc). Ponlo al microondas durante 1 minuto. En el caso de que sea necesario, cocínalo por otros 30 segundos.
Original Author: Marianna Feiteiro
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